نظام ريجيم وتخسيس لمده شهر

السلام عليكم ورحمه الله
انهارده انا جيبلكم نظام ريجيم لمده شهر
تحت اشراف د:محمدابو الغيط
يا رب النظام يعجبكم

ريجيم الأسبوع الأول


الإفطار يومياً:

عدد 2 توست رجيم + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن منزوع الدسم أو عدد 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الأول

الغذاء:

4 ملاعق أرز
خضار سوتيه
سلطة خضراء

العشاء:

كوب لبن منزوع الدسم
كورن فليكس

اليوم الثاني

الغذاء:

4 ملاعق مكرونة
ربع فرخة
سلاطة خضراء

العشاء:

2 توست رجيم
4 ملاعق فول

اليوم الثالث

الغذاء:

ربع كيلو سمك مشوي
4 ملاعق أرز
سلاطة خضراء

العشاء:

2 توست رجيم
100 جم جبن منزوع الدسم

اليوم الرابع

الغذاء

فراخ مشوية أو مسلوقة
سلاطة خضراء
خضار سوتيه

العشاء

1 زبادي لايت
2 ثمرة فاكهة طازجة

اليوم الخامس

الغذاء

4 ملاعق مكرونة
سلاطة خضراء

العشاء

مثل الإفطار

اليوم السادس

الغذاء

سمك مشوي أو مأكولات بحرية

العشاء

2 توست رجيم
2 بيضة مسلوقة

اليوم السابع

الغذاء

فراخ مشوية
سلاطة خضراء
خضار سوتيه

العشاء

فواكه طازجة

ريجيم الأسبوع الثاني

الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية:

1- عدد 2 توست+ شريحة جبنة (شيدر أو جودة أو ملعقة جبنة بيضاء) أو 2 ملعقة مربى أو عسل.
2- لبن منزوع الدسم + كورن فليكس ريجيم "بران ******يز".

اليوم الأول

الغداء:

مكرونة مسلوقة
خضار مسلوق
سلاطة خضراء

العشاء:

عدد 2 توست سن
عدد 2 بيضة مسلوقة
سلاطة خضراء

اليوم الثاني

الغداء:

فراخ مشوية
سلاطة خضراء

العشاء:

فواكة طازجة

اليوم الثالث

الغداء:

أرز أو مكرونة مسلوقة
خضار مسلوق
فراخ مشوية أو مسلوقة

العشاء:

عدد 1 زبادي لايت
فواكه طازجة

اليوم الرابع

الغداء:

سمك أو مأكولات بحرية مشوي أو مسلوق
سلاطة خضراء
عدد 2 توست سن

العشاء

فواكه طازجة

اليوم الخامس

الغداء:

بطاطس مسلوقة
خضار مسلوق
سلاطة خضراء

العشاء:

لحوم باردة
سلاطة خضراء

اليوم السادس

الغداء:

فراخ مشوية
خضار مسلوق
سلاطة خضراء

العشاء:

فواكه طازجة

اليوم السابع

الغداء:

سمك أو مأكولات بحرية مشوي أو مسلوق
سلاطة خضراء

العشاء:

عدد 2 بيضة مسلوقة
سلاطة خضراء

ريجيم الأسبوع الثالث

الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية:

• عدد 1 توست سن+ ملعقة صغيرة زبد منخفض الدهون+ ملعقة صغيرة مربى+ كوب عصير برتقال بدون سكر
• عدد 1 توست سن+ طبق فول أو عدد 2 بيضة مسلوقة.
• عدد 1ثمرة موز صغيرة مقطعة ويضاف إليها 2 ملعقة زبادى لايت+ عصير برتقال.

اليوم الأول

الغداء:

طبق كبير فول أو حمص الشام مسلوق.
خضار سوتيه
سلاطة خضراء

العشاء:

4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة مع الخضروات والمشروم
"يمكن إضافة ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم"
شوربة خضار أو سلاطة خضراء

اليوم الثاني

الغداء:

صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية
4 ملاعق أرز مع إضافة الخضروات والتوابل حسب الرغبة
سلاطة خضراء

العشاء:

فواكه طازجة

اليوم الثالث

الغداء:

أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية.
شوربة فواكه البحر "سمك- سبيط- جندوفلي- جمبري- كابوريا"
سلاطة خضراء

العشاء:

عدد 2 توست سن
سلاطة خضراء بالمشروم

اليوم الرابع


الغداء:

فراخ مسلوقة أو مشوية
سلاطة خضراء

العشاء:

1 توست سن
عدد 2 بيضة مسلوقة
سلاطة خضراء

اليوم الخامس

الغداء:

لحم مشوي أو مسلوق
سلاطة خضراء

العشاء:

1 زبادى لايت

اليوم السادس

الغداء:

أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
سلاطة خضراء

العشاء:

بيض مسلوق
سلاطة خضراء

اليوم السابع

الغداء:

فراخ مشوية أو مسلوقة
سلاطة خضراء

العشاء:

فواكه طازجة

ريجيم الأسبوع الرابع

الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية:

• كوب زبادي لايت أو كوب لبن خالي الدسم + 1 توست رجيم + ملعقة صغيرة مربى + كوب صغير عصير برتقال.
• عدد 1 توست رجيم + 2 شريحة جبن أبيض أو شريحة جبن جودة.
• عدد 1 ثمرة موز كبيرة.

اليوم الأول

الغداء:

طبق كبير شوربة عدس أو حمص الشام.
2 توست رجيم
سلاطة خضراء أو خضار سوتيه

العشاء:

عدد 2 شريحة توست رجيم
شريحة جبن شيدر قليل الدسم مع الزيتون المغسول جيداً ومصفى
سلاطة خضراء

اليوم الثاني

الغداء:

عدد 4 بطاطس صغيرة محشوة لحم مفروم "ني في ني"
خضار سوتيه
سلاطة خضراء

العشاء:

عدد 2 توست رجيم
ملعقة صغيرة زبد قليل الدسم
ملعقة صغيرة مربى

اليوم الثالث

الغداء:

أسماك أو ماكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
شوربة فواكه البحر "سمك- سبيط- جندوفلي- جمبري- كابوريا"
سلاطة خضراء

العشاء:

فواكه طازجة

اليوم الرابع

الغداء:

1/ 4 فرخة مشوية أو مسلوقة
طبق مكرونة مسلوقة

العشاء:

عدد 2 توست رجيم
علبة تونة مصفاة من الزيت
تفاحة

اليوم الخامس

الغداء:

لحم مشوي
شوربة خضار
سلاطة خضراء

العشاء:

1 توست رجيم
2 بيضة مسلوقة
سلاطة خضراء

اليوم السادس

الغداء:

أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
سلاطة خضراء

العشاء:

1 ثمرة موز


اليوم السابع

الغداء:

فراخ مشوية أو مسلوقة
سلاطة خضراء

العشاء:

فواكه طازجة
وبكده يكون الرييجم الشهرى خلص
يارب اكون قدرت اجيب معلومه تفيدكم
واهم حاجه قبل ما نعمل الريجيم
نعمل التحاليل عشان نطمن على نفسنا قبل الريجيم