نصائح وأغذية تساعدك فى التخلص من الاكتئاب

نصائح وأغذية تساعدك فى التخلص من الاكتئاب

هناك عدة نصائح يقدمها لك خبراء الطب النفسى، حيث ينصح هؤلاء بضرورة عمل علاقات وصداقات جديدة، سواء بالزيارة أو التليفون، ولابد من إلغاء كلمة الخوف أو الفشل من حياتك، وأن النجاح لا يأتى من المحاولة الأولى، ولكن الدافع والإصرار على النجاح هو النجاح الفعلى.

وهذه بعض النصائح الهامة:

- يجب أن تتعامل مع أهدافك اليومية بنوع من التحدى، كما يجب أن تحتفل بنجاحاتك حتى ولو كانت بسيطة، لأن إعطاء الذات البهجة يمنحك السعادة، حاول التنزه فى العطلات، بحيث تخرج من الروتين بحالة نفسية أفضل، ومن ثم الذهاب إلى أماكن مفتوحة فهذا يجعلك تشعر بالسعادة.
- الاهتمام بالتغذية لأنها تلعب دوراً مهماً فى تحسين العلاقة بين العقل والجسم، ومن ثم تتحسن الحالة النفسية للإنسان. ‏‏
- يؤكد الخبراء أن هناك أغذية تزيد من هرمون السعادة، وتحارب الاكتئاب وهذه ‏الأكلات‏ ‏نجدها‏ ‏فى ‏الأطعمة‏ ‏التالية‏:‏

البروتينات‏ ‏قليلة‏ ‏الدهون‏ ‏
التونة
الماكريل‏ ‏
الألبان‏ ‏الخالية‏ ‏من‏ ‏الدسم‏ ‏
الخبز‏ ‏الأسمر‏ ‏
السمك

الدواجن
البيض‏ ‏
الكـاكـاو‏ ‏
فاكهة‏ ‏الموز،‏ ‏وهى ‏من‏ ‏أغنى ‏الأطعمة‏ ‏بهذا‏ ‏الهرمون
الشوفان
الشعير

الزنجبيل
الطماطم
شرب‏ ‏الشاى ‏الأخضر

‏- ثبت أن الاستماع‏ ‏إلى ‏الموسيقى‏ يهدئ‏ ‏الأعصاب‏ ‏ويؤدى ‏إلى ‏الشعور‏ ‏بالسعادة‏.‏
- عمل المساج والذهاب إلى الأندية الرياضية هو من أفضل ‏ ‏طرق‏ ‏علاج‏ ‏الضغوط‏ ‏النفسية‏ ‏والاكتئاب‏. ‏
‏- تعلم كيف ‏تضحك:‏ ‏فى ‏دراسة‏ بكاليفورنيا‏ ‏أثبتت‏ ‏أن‏ ‏الأشخاص الذين يشاهدون الأفلام الكوميدية تتحسن حالتهم المزاجية، ويقوى من جهاز المناعة لديهم. ‏
‏ ‏
‏- كيف‏ ‏تحب‏ ‏كل‏ ‏من‏ ‏حولك‏: ‏فكلما‏ ‏شعرنا‏ ‏بالحب‏ ‏كلما شعرنا بالسعادة ‏ ‏بصورة‏ ‏كبيرة‏.‏
‏- تقبل الشىء الذى لا يمكن تغييره.
ـ حاول التركيز على كيفية التعامل مع أى شىء يسبب لك ضغوطا بدلا من التركيز على الحدث نفسه الذى لا نستطيع أن نتحكم فيه‏.

ـ استفد من هذه الضغوط من خلال التصدى للأخطاء التى قد تقع فيها، لابد أن تعلم أنك أنت المسئول الوحيد عن سعادتك‏،‏ وإدارة ذاتك،‏ لأنك أكثر الناس دراية بنفسك‏، وتذكر دائما أن أنجح النماذج العالمية كانوا أكثر الناس تعرضاً للضغوط فى حياتهم، لكنهم تعلموا كيف يتعايشون معها بأقل خسائر ممكنة من خلال إدخال جانب فكاهى على أى مشكلة تقابلهم.‏‏

أصدرت منظمة الصحة العالمية ،,,
مجموعة من الارشادات والنصائح وممارسة تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ، والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتتمثل هذه التمارين في التالي :

1)اجلس واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم حاول ألا تفكر في شيء بقدر ما تستطيع .

2)أغمض عينيك ثم تنفس بعمق شديد وحاول أن تحبس أنفاسك لمدة عشر ثوان ، بعد ذلك تنفس ببطء ، واسترخ ، تخيل أن التوتر يرحل من جسدك وتنفس وأنت تقول لنفسك " ان أنفاسي تتردد مثل المد والجزر " كرر هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقف مدة عشرين ثانية .

3)وتر كل عضلة في جسمك ثم استرخ ، وفي الوقت الذي تكرر فيه هذه العملية ثلاث مرات ، حاول أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ، دع الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركز على شيء معين .

4)تخيل بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمر في القول لنفسك " اهدأ ، استريح ، انطلق " .

5)تخيل أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاول أن تتخيل نفسك وأنت مستلقي تسترخي ثم تنطلق ، وتخيل أن التوتر قد فارق جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ، وتتنفس بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكر بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية .

6)ابدأ بالعد من واحد الى عشرة وتخيل أن عضلاتك تسابقك وانت تقترب من الرقم عشرة ، تذكر أي شيء تقوم بعمله ليساعدك على الاسترخاء وداوم عليه ، حتى بعد أن تشعر بأن جسمك قد استرخى .

7)قبل أن تنهض يجب أن تعود بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي بالعد ببطء من واحد الى عشرين وقول لنفسك : ان عينيك ستنفتحان عندما تبلغ في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكون متيقظ وهكذا ، فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية .

قوم بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر

شكرا على مجهودك