نصائح للسلامة من اخطار حرارة الشمس
نصائح للسلامة من اخطار حرارة الشمس
لا تدع حرارة شمس الصيف تفسد عليك متعتك بممارسة نشاطاتك المفضلة خارج المنزل ما عليك الا اتخاذ بعض التدابير الوقائية البسيطة لتتمكن من وقاية نفسك وافراد اسرتك من الحروق الشمسية والامراض المصاحبة لارتفاع درجات الحرارة .
الوقاية من اشعة الشمس فوق البنفسجية
ان الافراط فى التعرض لاشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن ان يؤدى الى حدوث حروق شمسية مضاعفات خطرة على المدى البعيد مثل ظهور اعراض الشيخوخة المبكرة وتدمير خلايا المناعة واصابات العيون بالمياة الزرقاء وسرطان الجلد ، لذا يجب توفير الوقاية اللازمة للجلد باتباع الاحتياطات التالية :
تجنب التعرض لاشعة الشمس من العاشرة صباحا وحتى الرابعة عصرا وهى الفترة التى تشتد فيها اشعة الشمس فوق البنفسجية .
ضع على جسمك قدرا كافبا من الدهان الواقى قبل 30- 60 دقيقة من التعرض لاشعة الشمس على الا يقل عامل الوقاية فى الدهان عن 15 درجة ( Spf ) وهى الدرجة التى تؤمن الوقاية من نوعين من اشعة الشمس فوق البنفسجية الاشعة فوق البنفسجية - أ ( Uv-a ) والاشعة فوق البنفسجية - ب ( Uv-b ) كرر استعمال الدهان حسب تعليمات الشركة المصنعة .
استعمل نظارات شمسية من نوعية جيدة بحيث تحجب اشعة الشمس فوق البنفسجية .
احم نفسك حتى فى الايام الغائمة ذلك لان اشعة الشمس فوق البفسجية قادرة على اختراق السحاب والضباب الخفيف .
وفر لاطفالك اقصى حماية ممكنة من اشعة الشمس لان وقاية الجلد خلال ال 18 سنة من اشعة الشمس يمكن ان تحد من مخاطر الاصابة ببعض انواع سرطان الجلد .
تعتبر الامراض الناجمة عن شدة حرارة الشمس من اخطر الامراض المصاحبة لفصل الصيف وتظهر اعراضها عادة عندما يبذل المصاب جهدا بدنيا فى مكان شديد الحرارة ومناخ عالى الرطوبة لذا عليك اتباع الاجراءات الاحتياطية التالية لتوفير اقصى حماية لك ولافراد عائلتك :
عود جسمك على التكيف مع الطقس الحار بأن تمكث فقط لفترة قصيرة فى الجو الحار مع بداية فصل الصيف ثم زد هذه الفترة تدريجيا مع مرور الوقت احرص على عدم بذل اى مجهود جسمانى شاق اثناء فترات التعرض الاولى للحرارة الشديدة .
نظم اوقات النشاطات التى تتطلب جهدا كبيرا بحيث تمارسها خلال اكثر اوقات اليوم برودة قدر الامكان على سبيل المثال لا تمارس رياضة الجرى لمسافات طويلة فى وقت الظهيرة ( وقت زوال الشمس ) .
ارتد الملابس المصنوعة من اقمشة تحفظ برودة الجسم لان الملابس الفضفاضة الفاتحة اللون المصنوعة من اقمشة مسامية تسمح بتبخر العرق وبذلك تساعد الجسم على تأدية واحدة من اهم وظائف العضوية للتبريد الذاتى .
البس الاحذية او الصنادل التى تحمى قدميك من الحروق اثناء السير على الطرق .
استخدم قبعة وامكث فى الظل كلما امكن ذلك .
اشرب كمية وفيرة من المياه تفاديا للاصابة بالجفاف حتى وان لم تكن ظمانا اشرب كميات كافية بشكل متكرر بدلا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة .
تجنب تناول الاملاح والكافيين بكثرة فكلاهما قد يؤدى الى الاصابة بالجفاف وبدلا عن ذلك تناول ثمار الحمضيات والزبيب والموز لتساعد على الاحتفاظ بالتوازن المطلوب فى نسبة الاملاح المعدنية بالجسم .
ابتعد عن الحرارة من حين لاخر لتسترح فى مكان اكثر برودة اغتسل او استحم بقطعة من الاسفنج لتبريد جسمك اذا كان ذلك ممكنا ومتاحا .
ان قضاء اوقات طويلة خارج المنزل فى قيظ الصيف من شأنه ان يعرض اى شخص للاصابة الناجمة عن ارتفاع درجات الحرارة ومع ذلك كن منتبها بشكل خاص اذا كنت تعانى من احد الاعراض الخطرة التالية :
اعتلال الصحة.
الوزن الزائد.
امراض القلب والرئتين.
نقص اللياقة البدنية.
تقدم السن.
الحمل.
اذا رايت شخصا تبدو عليه اعراض مرضية ناجمة عن ارتفاع درجات الحرارة اطلب الرعاية الطبية على وجه السرعة اعمل على تبريد جسم المصاب بنقله الى مكان ظليل مع استخدام مكيفات الهواء والماء .
لا تدع حرارة الصيف تمنعك من الاستمتاع بنشاطاتك المفضلة خارج المنزل واعلم بأنك لو وفرت سبل الوقاية لك ولافراد اسرتك باتباع هذه الاجراءات الخاصة بالسلامة لن تفوتك فرصة الاستمتاع بفوائد الشمس أشعة الشمس الساحرة.
موضوع: نصائح للسلامة من اخطار حرارة الشمس 
